こんにちは♪

昨日は、生理について色々とお伝えしました☆

今日は【生理痛緩和のおすすめケア方法】について☆

生理痛がつらいときにオススメのセルフケア方法をご紹介します。
自宅でも簡単にできるので、是非試してみて下さい☆

（1）体を温める
★下腹部や腰のまわりを温め、血行をよくしましょう★

ひざ掛け・使い捨てカイロなどで冷え解消。
夏は、冷房で冷えすぎないように注意！
入浴はお湯につかって全身を温めましょう。
ハーブティーなど、温かい飲み物は、血行を促すだけでなく、リラックス効果も期待できます。

（2）体を締めつけない服装
★体を締めつけていると、血流が滞り生理痛を悪化させます★

ジーンズやガードルなどで体を締めつけていると、血流が滞り、生理痛を悪化させます。
ボタンをゆるめたり、できるなら、ゆったりとした服装に着替えましょう。

（3）軽いストレッチをする
★体を動かすことで全身の血行がよくなり、またストレスの発散にも効果的です★

骨盤や股関節の周りの筋肉を動かしたり、足の付け根の筋肉を伸ばすことを意識しておこないましょう。
ただし生理痛がひどいときには、無理をせず、まずは体を休めましょう。

（4）アロマテラピーなどでリラックス
★生理痛にはメンタル面も影響するといわれています★

アロマテラピーで、心身ともにリラックスする時間をつくるのも◎
ラベンダーやクラリセージなどのエッセンシャルオイルが効果的とか。

（5）ツボを押す
★生理痛に効果があるとされるツボがいくつかあります★

手指で、気持ちがいいなと思う程度の力でゆっくり押してみましょう。
生理痛を和らげてくれるツボは、「気海」「関元」「血海」「足三里」「三陰交」など。

生理と上手く付き合いましょう！

生理痛が起こる原因やセルフケアを知って、生理と上手に付き合いましょう。
ツライ時は我慢せずに、婦人科受診を受けられる事をオススメいたします。

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