こんにちは～(^○^)

寒くなってきましたね、、。
温度変化も激しく体調を崩してしまわれる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今日は、免疫力について書いていきます！！

《免疫力とは》

体内に病原菌や毒素その他の異物が侵入しても、
それに抵抗して打ちかつ能力。
また、異物と反応する抗体を作って発病を抑える抵抗力をもつこと。

免疫力を高める事で、ウイルスが体の中に入ってきたときに、
そのウルイスを倒してくれるので、病気になりにくくなります。
免疫には「自然免疫」と「獲得免疫」の２つの仕組みが存在し、
この２つの免疫システムがうまく作用して病気などから私たちの身を守ってくれています。

《免疫力の鍵》

1・睡眠の質を高める

2・ストレス解消と「笑い」を取り入れる

ストレスを溜めてしまうと自律神経が乱れ、
免疫力が落ちてしまいます。

（笑いの効果）

「笑う」ことは、ストレスの低減や免疫力を高めるだけではなく、
免疫システム全体のバランスを上手に整える効果もあると言われています。
また、「笑う」と、脳内の鎮静作用のあるホルモンの分泌を促進する
作用があると言われており、健康と元気のためには必須。

3・体を温める

体温が低いと、血流が悪くなりウイルスなどが体に入り込んでも
免疫細胞がウイルスに到達するまで時間がかかってしまったり、
働きが弱まったりしてしまいます。

4・適度な運動

適度な運動は、自律神経のバランスを整える、
体温を上昇させる、ストレス解消、リンパ球（免疫細胞の１つ）を
増加させる力を高めます。

5・1日3食、バランスの良い食事

バランスの良い食事とは、「炭水化物」「タンパク質」「ビタミン、ミネラル類」が
そろっている食事です。

6・腸内環境を整える

善玉菌を増やすことは、悪玉菌の増殖を抑えて腸の活動を活発にします。
また、善玉菌自体を構成している物質が免疫力を高める効果があるという
報告もあり、腸内環境を整えることは免疫力アップに繋がります。

免疫力を高めて風邪を撃退！！寒い冬を元気に乗り越えましょう～(^-^)

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