こんにちは〜(^^)
体が冷えるこれからの季節、、。
女性に起こりがちな身体の不調といえば、便秘。
習慣化しているからこそ、薬には頼りたくない、、という方も多いはずです。
今日は、薬に頼らず、食べ物、飲み物などで便秘を解消する方法を書いていきます。
《便秘とは、、３日以上排便がなければ要注意！》
一般的に正常な排便の回数は、週3回以上1日3回以下とされており、
３日以上排便がなければ、便秘といっていい状態です。
下痢に比べて便秘は軽視されがちですが、
大人が３日間食べる食事が、排泄物となって体内に蓄積されている、、
と考えれば、その危険性を分かっていただけるはず、、。
肌荒れ、体臭、ポッコリお腹、他にも様々な病気を引き起こす要因です。
《便秘の種類》
便秘は大きく「機能性便秘」と「器質性便秘」に分類されます。
便秘のほとんどは「機能性便秘」と言われており、
運動不足、水分不足、食物繊維不足が主な原因です。
《オススメの食べ物》
腸内環境を整えるために、善玉菌を増やすことを意識してみましょう。
善玉菌を含む食品や善玉菌の餌となるオリゴ糖、不溶性・水溶性食物繊維を含む
食品を取り入れるとGOOD！！
（善玉菌を含む食品）
ヨーグルト、キムチ、漬物など、、。
（オリゴ糖を含む食品）
きなこ、玉ねぎ、牛蒡、はちみつなど、、。
（不溶性食物繊維を含む食品）
さつまいも、じゃがいも、ほうれん草、ピーマンなど、、。
（水溶性食物繊維を含む食品）
わかめ、こんにゃく、玄米、ライ麦など、、。
また、食物繊維は腸のぜん動運動を促す効果がありますので、
食物繊維を豊富に含む果物、芋類、豆類、海藻などを食べ、
水分を多めに摂るとGOOD！
《オススメの飲み物》
体内の水分が不足すると便が硬くなり、腸からスムーズに便が排出されず、
便秘が起こりやすくなります。
（乳酸菌の入った飲料）
善玉菌を増やす効果があり、腸内環境を整える作用が期待◎
（ハーブティーなどのお茶）
食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含むハーブティー、玄米などのお茶も、
腸活にオススメの飲み物です。
便秘を解消するには、日頃から食べ物、飲み物、運動について
意識することが大切です。
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