こんにちは～(^ ^)

多くの女性はいつまでもキレイな肌でいたいと思い、
美肌を維持するのは「スキンケア」とまず考えますが、
健康な肌でいるためにはバランスの良い食事・睡眠など
健康的な体づくりがあってこそ！！

新しい肌の生まれ変わり（ターンオーバー）が円滑に行われれば、
肌は美しい状態を保つ事ができます(^○^)

《ターンオーバーに必要な栄養素》

1・たんぱく質・・皮膚の材料であるコラーゲンの素
（肉・魚・卵・大豆製品・乳製品）

2・ビタミンB群・・皮膚や食事からの栄養の代謝を助ける
（豚肉・牛肉・サバ）

3・ビタミンC・・コラーゲンの吸収を促進・皮膚や粘膜の健康維持・抗酸化作用がある
（カボチャ・カリフラワー・キウイフルーツ・みかん）

4・亜鉛・・細胞の分裂、再生に必要で、免疫力を向上させる
（カニ・牡蠣・牛肉）

5・食物繊維・・腸内環境を整え、老廃物を排出しやすくする
（野菜・きのこ・こんにゃく・海藻類）

《ターンオーバーをスムーズにするために食事で気をつけたい事》

唾液には歯・骨・毛髪・粘膜・皮膚が丈夫になるもととなる
成長ホルモン「パロチン」が含まれており「老化防止作用」となるので
よく噛んで食べましょう！！

高血糖の状態が続くことで糖を排出しようと尿が多くなり、
脱水を引き起こして肌がカサついてしまいます。
食後の高血糖を防ぐために、野菜料理から食べ始めましょう！！

《タバコはよくない？》

タバコ・・ニコチンが血行を悪化させ肌の艶がなくなります。
また、ビタミンCを大量に消費するため、さらに肌荒れを起こしますので、
禁煙をお勧めします！
いつまでも美肌でいられるよう、生活習慣や食事を見直していきましょう！！

目指せ！！！！美肌！！！！

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