こんにちは～AYAです☆

アンチエイジングのためには、身体の糖化・酸化を防ぐ食べ物を摂る必要が！
今日は、その食べ物を書いていきます～！！

【オススメ！！酢・レモン】

酢・レモンなどに含まれるクエン酸には、
食品に含まれるAGEs（老化物質）を減らす働きがあります。

酢・レモンを揚げ物・焼いてある肉・ソーセージなどの加工食品と一緒に食べると、
それらのAGEsを減らし、糖化を防いでくれます。

【オススメ！！緑黄色野菜・果物】

抗酸化成分のビタミンCを含み、
体の酸化・細胞の老化を防いでくれます。

ですが、ビタミンCは大量に摂取しても体にとどめておくことができません。
なので、一度に多く食べるのじゃなく、小分けで食べるように！！

あと、ほうれん草・ブロッコリー・トマトなどにaーリポ酸が含まれています。
aーリポ酸は、糖の代謝に関わっていて糖化を防ぐ作用があります。

緑黄色野菜はシミ・シワ予防の効果だけじゃなく、
動脈硬化などのリスクも下げる事が期待できます！

【オススメ！！オリーブオイル】

ご飯・パン・パスタなどの糖質を含む食事の際一緒にオリーブオイルを少量摂ると、
血糖値が急激に上がるのを防ぎ、糖化を予防します！

オリーブオイルを摂る事で、シワ・シミができるのを避けるだけじゃなく、
内臓・心臓・脳の血管などの劣化を防ぐ働きも期待できます！

【オススメ！！イワシ・サバ・牛肉・豚肉】

抗酸化力の強いコエンザイムQ10を含みます。
コエンザイムQ10は、
強い抗酸化作用があり、シワ・シミ・たるみの防止が期待できます。

【オススメ！！ナッツ類】

抗酸化成分のビタミンEを含み、特に脂質の酸化を防ぎます。

ナッツ類を積極的に食べると、抗酸化脂質の発生が抑制されるため、
血行不良による病気の予防・肌荒れ予防に期待できちゃいます。

【控えめに！糖化・酸化が進む食べ物】

・揚げ物・高温調理した料理・ベーコン・フランクフルト
・ファストフード・スナック菓子・砂糖・加糖・人工甘味料入りの飲料・甘いお菓子

などの食品を食べすぎると、老化を早める原因になっちゃいます！！
特に糖類の取りすぎは、体を糖化させます。気をつけましょう！！

＃アンチエイジング
＃糖化
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