こんにちは♪

皆さんは、足つりますか？
私はよくつります。

足がつってしまうのはかなり辛い。。。
冷え？
脱水症状？
色々あるけど原因はなんだろう？
防げるものは未然に防げるように、原因についてみていきましょう。

【足がつっている状態とは？？】
“つる”と言う状態を簡単に言うと
↓
筋肉が痙攣してしまっている状態

自分の意思とは関係なく、筋肉が持続的に収縮（固くなる）してしまっていることで激しい痛みを伴うことが多いです。。。

★睡眠中・明け方
★激しい運動・筋肉の使いすぎ後に起きやすい

【足がつりやすくなる要因】
（1）ミネラル不足
カリウム・ナトリウム・カルシウム・マグネシウムなど

特に！！
マグネシウム不足のことが多い！
↓
筋肉を緩める働きや、筋肉の収縮度合いを感知して固くなった筋肉を緩める働きがあります！

つまり！不足することで！
筋肉が緩みにくくなる！

（2）冷えや水分不足
自律神経の不調や血行不良の原因となり、筋肉の硬さを作ったり回復の妨げになる要因になります！！

ちなみに！
筋肉は、体の貯水タンクと呼ばれており、体全体の水分量の約70～80％。
必要水分量をきちんと補給できていないと、筋肉は柔軟性を保ちにくくなります。。。

足がつりやすい原因の一つに「マグネシウム不足」が影響するとお話しました！！

【マグネシウムが豊富な食べ物】
海藻類・魚介類・穀類・野菜類・豆類

★スーパーで手に入るオススメ食材★
わかめ・鮭・五穀米・ほうれん草・納豆・豆腐・硬水

【1日あたりの推奨量】
18～29歳→男性　370g　女性270g

30～40歳→男性　370g　女性290g

50～69歳→男性　350g　女性290g

70歳以上→男性　320g　女性270g

つりやすい方！！
偏った食事になりがちな方は、和食を意識してあげると改善が見えるかもしれません☆

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