こんにちは〜AYAです☆
忙しい毎日を過ごしてると、食事がおろそかになったりしてませんか?
仕事で夜遅く帰宅したり、家事が忙しくて朝食の時間が取れなかったり、
やっと食事の時間が取れたと思ったら、つい自分が好きなものばっかり
食べ過ぎちゃったり、このように、食生活が乱れっちゃってると
生活習慣病のリスクが高まっちゃいます、、。
バランスの摂れた適切な質と量の食を、1日3食規則正しく食べることが
「健康な体」の基本になります。
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【食生活改善のポイント】
1・朝食は必ず食べる
朝食を抜いちゃう人が多いと思いますが、
朝食は体を目覚めさせ、生活リズムを整える働きがあります。
脳のエネルギー源になる炭水化物(ご飯・パン)は必須!!
一緒にタンパク質(肉・魚・卵)も食べると体温が上昇し、代謝もUP!!
2・野菜を積極的に摂る
野菜を日頃から摂ることは、肥満・高血圧・糖尿病などの生活習慣病の予防に!
1日350グラム以上食べましょう〜。
3・塩分は控えめに!
塩分の摂り過ぎは高血圧・脳梗塞・心筋梗塞・胃がんなどを引き起こすリスクが
高まっちゃいます、、。
4・糖質・脂質は控えめに!
糖質・脂質の摂り過ぎは、肥満・糖尿病・脂質異常症などを引き起こすリスクが
高まっちゃいます、、。
血液中の脂質であるコレステロール・中性脂肪は、
細胞の原料やエネルギー源など、体に不可欠なものですが、
バランスが崩れると動脈硬化のリスクが高まっちゃいます。
血液をサラサラにする、イワシなどの青魚を積極的に!!
【美白・アンチエイジング効果があるビタミンC】
ビタミンCは、免疫力を高めたり、抗酸化作用があり、細胞を結合させる
コラーゲンの生成を助けてくれる栄養素です。
またストレス状態に対抗するホルモン(アドレナリン)の合成にも不可欠で、
足りなくなるとストレスへの耐性が弱くなり、うつ状態に陥りやすくなります。
ビタミンCは体内ではつくられないか、つくられても微量なので、
食事から摂る必要があります。
ですが、ビタミンCは1日に必要な量以上に体内に入ると、
尿として排泄されちゃうので、、毎日少しずつ摂取するのがオススメです!
野菜ではブロッコリー・赤パプリカ・カボチャ
果物ではイチゴ・キウイに多く含まれてます。
食生活改善一緒に頑張りましょう!!
#水光ジェット
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