こんにちは〜AYAです♪
今日は浮腫んじゃう行動を書いていきます〜。
【1・アルコールの摂取】
アルコールを摂取すると、「血中アルコール濃度」が高くなり、血管が拡張します。
血管が拡張しちゃうと血管から染み出す水分が増加しちゃうので、浮腫みやすくなります。
飲み過ぎはNGです！！！
【2・水分の摂り過ぎ】
1日2リットル前後の水分を、こまめに摂るのがベストです。
ですが、1日に2リットル以上の水分を摂ったり、いっぺんに2リットル近い
水分を摂ったりしちゃうと、体内に余分な水分が増えて浮腫みやすくなります。
特に、寝る前の水分の摂り過ぎが顔のむくみに繋がりやすいです、、。
【3・塩分の摂り過ぎ】
塩分を摂りすぎると、喉が渇いて水分の摂りすぎに繋がっちゃいます。
辛いもの・味の濃いものは程々に、、。
【4・カリウムの不足】
カリウムは細胞液内に存在するミネラルの一種で、
細胞外液に存在するナトリウム（塩分）と2対1のバランスをとりながら
体内の状態を安定させます。
カリウム不足はナトリウム過多を起こし、喉の渇きに繋がります。
そうすると水分を摂りすぎる事で浮腫みが起こります、、。
【5・あまり汗をかかない】
水分を摂り過ぎても、汗をかく事で浮腫みを抑えられます。
汗をかかないということは、水分の排出がなく、浮腫に繋がりやすいです。
有酸素運動をしたり熱すぎないお風呂にゆっくり浸かったりして、代謝を良く！！
【6・ホルモンバランスの影響】
女性の場合は月経前、月経中に浮腫みやすくなります。
月経前に分泌されるホルモンに、体内に水を溜める働きがあるからです。
《顔が浮腫んでる時、、》
1・顔の血行をよくする
45度くらいのお湯にひたしてしぼったタオルと、
氷水にひたしてしぼったタオルを用意します。
2枚のタオルを20秒ずつ交互に顔に当てると◎
3セットくらいが目安です。
2・首の血行をよくする
首を傾けたり回したり、強めにさすったりします。
あと、親指と人差し指でU字を作り、
軽く首筋あたりをもみほぐすマッサージもグッドです！！！
朝起きて鏡見た時に浮腫んだ顔じゃ気分も落ちますよね。
元気な朝を迎える為、顔の浮腫みを予防するポイントは、
『塩分・水分・アルコール』です！！
どれも寝る直前はあまり摂らないように！！
＃顔の浮腫み
