こんにちは♪

皆さん、特に今の季節は乾燥が気になりませんか？
秋冬は、室内でも暖房をよく使用したり、外の空気が乾燥してきたりして、肌乾燥でお悩みの人はいませんか？
あとは、そもそも肌質的に乾燥肌の人。。。
今日は、乾燥肌の改善が期待出来る食材・栄養素について☆

【乾燥肌の改善に食事が重要な理由】
肌には、古い細胞が新しい細胞へと一定のサイクルで生まれ変わる「ターンオーバー」という仕組みがあります。
ターンオーバーのサイクルは、生活習慣や食生活の乱れなど、さまざまな要因によって崩れることが少なくありません。
これにより、肌の水分を保持するバリア機能が低下すると、肌内部の水分をうまく保てなくなるため、乾燥肌が引き起こされてしまうのです。
こうしたターンオーバーの乱れを正常に戻し、乾燥肌を改善する方法の一つに食生活の見直しがあります。
日々の食事から健やかな肌に欠かせない栄養素をバランスよく摂取することで、ターンオーバーが活性化され、乾燥肌の改善が期待できると考えられています。

【乾燥肌の人が補いたい食材】
（1）タンパク質
肌の細胞の原料となり、ターンオーバーを活発にします。
また、タンパク質の中には肌の弾力を保つコラーゲンも含まれているため、ハリと弾力のある健やかな肌には欠かせない栄養素です。
《含まれる食材》
肉・魚・大豆・大豆製品・卵

（2）ビタミンA［Bカロテン］
肌や粘膜に潤いを与え、さらに、ターンオーバーのサイクルを整える働きがあると考えられています。
緑黄色野菜に含まれるベータカロテンは、体内でビタミンAに変換されます。
《含まれる食材》
レバー・にんじん・小松菜・ほうれん草

（3）ビタミンB2・6・12
肌のターンオーバーを整え、肌荒れを防いでくれるといわれています。
《含まれる食材》
ビタミンB2→豚レバー・納豆・モロヘイヤ
ビタミンB6→鶏むね肉・マグロ・ニンニク
ビタミンB12→アサリ・牡蠣

（4）ビタミンC
肌の弾力を保つコラーゲンの生成を促します。
また、体内の活性酸素を除去する働きがあり、肌をダメージから守ってくれます。
《含まれる食材》
柑橘類・イチゴ・キウイ・ブロッコリー・小松菜

また次回に続きまーす！

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