こんにちは～AYAです♪

冬になると、腰痛で苦しむ人が増えます。
その痛みの原因は特定できてますか？

お風呂に入り体が温かくなると、腰の痛みが楽になる人は、、
冷えから起こる腰痛です。

冷えからくる腰痛対策は、『冷やさないこと』が大切です。
今日は、簡単にできる腰痛対策の中から、効果の高いものを書いていきます。

・衣服での対策
下半身を冷やさないことがポイント。
服装はパンツスタイルがオススメです。
スカートを履く場合は、厚手のタイツ・スパッツを！

足元はパンプス・ヒールよりもブーツなどの保温に適したものがグッド！
足を巡った血液は、心臓に戻るまでの過程で腰の付近を通っちゃうので、
足が冷えれば腰も冷えて体全体が冷えちゃいます、、。

・食事での対策
大根・ゴボウ・アサリなど体の熱を冷ます食べ物は控えて、
体を温める食べ物を積極的に！！

体を温める食べ物は、鶏肉・鰯・エビ・鰹・野菜は生野菜じゃなく
スープ・鍋などにして、カブ・ニラ・生姜・ニンニク・かぼちゃ・ネギの
白い部分などをメインに。味噌仕立てで食べるのも◎

飲み物も糖分の多い清涼飲料水・緑茶・烏龍茶・麦茶・牛乳・コーヒーなどは
体を冷やしちゃうので冬は、紅茶・ジャスミン茶・ココナッツミルクなどを
できるだけホットで！お酒は赤ワイン・日本酒・紹興酒がグッドです！

・仕事での対策
同じ姿勢が続く場合、寒冷な場所である・ないに関わらず、体の筋肉を緊張させ、
血行不良になっちゃいがちです。定期的に体を動かす・筋肉のこりをほぐす習慣を！

腰の周辺の筋肉をほぐすので、上半身を前に折り曲げて伸ばすストレッチがオススメです。

・入浴での対策
シャワーで済ませちゃう人はできるだけお湯に浸かる日を増やすのが大切です。
シャワーだけでは体が十分に温まらないので、冷えを溜め込んじゃいます。

熱いお風呂が好きな人は要注意です。
熱いお湯は、体の表面を急激に温めるるだけなので、
お風呂から出るとすぐに体温は下がっちゃいます。

1番良いのが、ぬるめのお風呂に時間をかけてゆっくり浸かることです。
体が芯から温まって、筋肉のこりもほぐれやすくなります。

最近寒すぎますよね、、体を冷やさないように！！

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