こんにちは♪

皆さんは、質の高い睡眠を取れていますか？

【質の高い睡眠3ヶ条】
（1）寝付きがいい
（2）ぐっすり眠る
（3）寝起きがスッキリ

皆さん、この3つに当てはまっていますか？

睡眠の質を向上させれば、疲労からの心身回復効果が高まります。
肉体的だけでなく脳のような、目には見えない部分の疲労に、良質な睡眠は大きな効果があります！

【睡眠の質を高める方法】
★就寝3時間前までに夕食を済ませる

就寝時に消化が終わっている事が理想的。
食事の後にすぐに寝てしまうと体は消化活動を優先し、内臓の休息時間が短くなります。
そうすると同じ睡眠時間でも眠りが浅くなったり、疲れが抜けにくくなります。

★温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は内臓から温めてくれます！
体温が下がり始めている時に自然な眠気が起きるので、睡眠前のリズムを作りたい方におすすめ。
安眠効果を高める為に白湯、生姜湯、カモミールティがおすすめです！

★入浴でリラックス

身体をじっくり温める事で、緊張をほどきリラックス効果。
38度ほどのお湯に5～30分がおすすめです！

★朝食はしっかり食べる

朝食は身体を目覚めさせると同時に、日中のエネルギーになります。

★適度な運動

生活リズムに適度なメリハリが出て、自然な眠気から睡眠に繋げる事が出来ます！
その為、熟睡できる事が多くなります。

私は【質の高い睡眠3ヶ条】の3つとも当てはまっているので比較的元気で、お肌の状態もいいのかな？と思います。
睡眠は美容にも欠かせないですし、影響するので良かったら【睡眠の質を高める方法】を参考にしてみて下さい☆

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