こんにちは～AYAです♪

ターンオーバーについて書いてきましたが今回でラストです。
ではでは、早速スタートしま～す（笑）

お肌を健康に保つためにはターンオーバーを正常に保つ事が大切です！
ターンオーバー改善のために出来る主な方法を紹介しま～す。

1・正しいスキンケアでターンオーバーを改善
乱す原因の一つに間違ったスキンケアがあります。
スキンケアを正しくすればターンオーバーを正常に戻す助けになるかもです。
洗顔・熱すぎるお湯で洗顔すると必要な皮脂や潤いまで洗い流すので洗顔は
30～32℃くらいのぬるま湯が理想的です。
保湿した後はお肌を擦ったり叩いたりせず、優しくパッティングしましょう！
紫外線対策・日焼けはターンオーバーのリズムを崩してしまう可能性があるので
夏だけじゃなく一年を通して日焼け止めは塗りましょう。

2・生活習慣を正してターンオーバーを改善
睡眠の量と質を良くする　ストレスは過度に発散する　適度に汗を流す

3・必要な栄養素を食事に取り入れてターンオーバーを改善
肌のターンオーバーに深く関係していると言われているのが、タンパク質、ビタミン
ミネラルです。

タンパク質・皮膚を作る元になる働きがあると言われる栄養素
（卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆）
ビタミンA・皮膚の粘膜を守り、細胞の修復再生を助ける働きがあると言われている栄養素
（卵、にんじん、ほうれん草、レバー）
ビタミンB群・皮膚の粘膜を守り、新陳代謝を促す働きがあると言われている栄養素
（卵、豚肉、鶏肉、レバー、海苔、カツオ）
ビタミンC・抗酸化作用によってメラニン色素が付着するのを防ぎ、コラーゲン分泌を促す
働きがあると言われている栄養素　（ブロッコリー、キウイフルーツ、柑橘類、パプリカ）
ミネラル・新陳代謝を促し、細胞の修復を助ける働きがあると言われている栄養素
（チーズ、バナナ、ほうれん草、ブロッコリー、卵黄）

4・サプリメントで栄養素を補ってターンオーバーを改善
毎日十分な栄養を摂取するのが難しい場合、サプリメントなどで補うといいです！
お肌のターンオーバーのサポートにオススメなのはプラセンタのサプリメントです。

私も色々見直そうかなと思いました。今回も最後まで読んで頂き有難う御座いました☆