こんにちは〜(^ ^)
ニキビの原因の一つとして、過剰な皮脂分泌があるのですが、
脂質や糖質を多く含む食品や飲み物は、皮脂の分泌を増加させ、
ニキビを誘発しやすくなります。
体の健康状態は肌に現れるといわれています。
健康的な肌のためには、体が健康であることがとても大切ですので、
栄養バランスの良い食事を1日3回、規則的にとりましょう。
また食物繊維不足や腸内環境の乱れによる便秘が、
ニキビへと発展することがありますので、腸内環境が良くなる食事を心がけましょう。
肌を健康な状態に保つために、栄養バランスのいい食事をとることが重要です。
偏った食事は肌への栄養バランスを乱し、更にターンオーバーを停滞させる
リスクがあるので、その結果としてニキビができやすくなることも、、。
まずは五大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質・ミネラル・ビタミン）を毎日、
バランスよく摂取しましょう！
食事の時間もポイント。
お腹がいっぱいの状態で睡ると、睡眠中も消化のために内臓が働き続けることになり、
睡眠の質が低下する心配が。寝不足も肌のターンオーバーに影響をするため、
深夜の飲食は控え、ベッドに入る2時間前に食事を終わらせるのが理想です。
《ニキビ予防に効果的な成分》
・ビタミンB群
糖質と脂質の代謝をサポートします。
ビタミンB2・レバー／鰻／牛乳などに含まれ、皮膚の新陳代謝を促します。
ビタミンB6・カツオ／マグロ／バナナ／玄米などに含まれ、皮膚の抵抗力を高め、
ホルモンバランスを整えます。
・ビタミンC
キウイ／オレンジ／イチゴ／ブロッコリー
コラーゲンの合成に働き、また、抗酸化作用によりニキビ痕の色素沈着を防ぎます。
・食物繊維
海藻／野菜／きのこなどに含まれ、ニキビの大敵（便秘）を防ぎます。
・ビフィズス菌／乳酸菌
ビフィズス菌や乳酸菌はヨーグルトなどに含まれる善玉菌で、整腸作用があり、
腸内フローラを整えます。
便秘がちの方は、悪玉菌の割合が増え、血液中に腐敗産物が巡り、
ニキビになりやすくなるといわれています。
できるだけ毎日摂ることをオススメします！
ニキビで悩む方は、胃に負担のかかる刺激物や油っぽい食べ物を
控えてみると変わると思います！！
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