こんにちは♪

今日は【ニキビの改善～行動編～】です☆

【便秘解消！食物繊維で腸活】
ニキビ対策のために摂りたいのが食物繊維。
野菜や海藻で摂取することができます。
中でも食物繊維が豊富に含まれているのが、サツマイモ・ゴボウ・豆類・キノコ・ワカメ。
これらの物を毎日積極的に取り入れて、便秘対策をしニキビを防止しましょう。

【ニキビに効くビタミンを摂取する】
★ビタミンA★
肌のターンオーバーを促進し、皮膚に潤いを与える

◎うなぎ・しそ・かぼちゃ・人参・ほうれん草

★ビタミンB2★
皮膚や粘膜を生成し、老化防止効果あり

◎うなぎ・海藻類・卵・納豆・乳製品・レバー

★ビタミンB6★
皮膚炎症を抑え、タンパク質・脂質の代謝を促進

◎カツオ・バナナ・ささみ・にんにく・ピスタチオ

★ビタミンC★
細胞を形成し、荒れた肌を再生。
免疫力を高める

◎ブロッコリー・赤ピーマン・果実・芋類

★ビタミンE★
血流をスムーズにして、皮膚を明るく若返らせる

◎アーモンド・かぼちゃ・うなぎ・モロヘイヤ

【糖分・脂質を控えめにする】
「甘い物を食べてしまったから、ニキビができた」と言うことをよく聞きますが、ビタミンB群などの肌の油分をコントロールする栄養素が、糖質や脂質の分解に優先的に使用されるのが原因。
ドーナツやお菓子といった炭水化物の他に、炭酸飲料やお酒にも多くの糖質が含まれているので注意。

【水分をこまめに摂取し、美肌へ】
健康な肌を作る上で、水も大事な役割を果たします。
水を効果的に飲むことによって代謝が上がり、老廃物も排出されやすくなります。
身体の水分量が増えれば血液がサラサラになるので、肌に必要な栄養素をしっかり届けることも可能になります。
ただし、糖を含んだジュースは避け、水を飲むように心がけましょう。

※ポイント※
・1日2Lの水を250mlずつ
・冷やしすぎない。できれば常温
・寝起き、食事中、入浴後

また、明日に続きます★

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