こんにちは〜AYAです♪

皆さんは、美肌の為にどんなケアをしていますか〜？
保湿？美容液・パック？外側のスキンケアも大事ですが、
やっぱり中からのケアも凄く重要です！

今日は美容にオススメの栄養成分を書いていきます〜では早速GO〜

1《ビタミンA》・肌の生まれ変わりを促進〜乾燥肌の改善にも、、
ビタミンAは、皮膚・粘膜を健康に保つために必要な栄養素。
肌の基礎体力をあげるのに、必要不可欠な存在です。
カサつき・シワに悩んでいる人は摂りたいですね、、。

ビタミンAがいっぱい入っている食べ物は、ほうれん草。
旬を迎える冬は、美味しい＋栄養価UP！
ほうれん草は脂と一緒に摂ると吸収率が上がるので炒めて食べるのがオススメです。
ビタミンAが豊富なバターで炒めたら更にパワーUP！

（人参・カボチャ・しその葉・バジル・レバー・鰻・乳製品、、）

2《ビタミンC》・メラニン色素の生成を抑えて、コラーゲンと組み合わせで美肌度UP
シミ・そばかすの原因になるメラニン色素の生成を抑える働きがあるビタミンC。
美肌には欠かせない栄養素。

ビタミンCがいっぱい入っている食べ物は、パプリカ。
野菜の中でもトップクラスで、ピーマンの2倍以上のビタミンCが、、！
＋火にかけてもその量は減らないです。
ビタミンCは一度にいっぱい摂っても吸収できずに排出されちゃうので
こまめに摂るのがGOODです！

あと、肌に弾力を生むコラーゲンの生成にも関わっています。
肌のハリ・ツヤを保つためには摂りたいですね、、。

（ブロッコリー・カリフラワー・レモン・柑橘類・キウイフルーツ・海苔、、）

3《タンパク質》・体の細胞を作って、生き生きした肌に
タンパク質は、体内の細胞を作るため、生き生きした美肌をキープするための、
大切な栄養素。タンパク質は主に肉・魚・卵などに、、。
過剰なダイエットは、タンパク質不足に。

高タンパク質、低カロリーな食べ物は豆類。

大豆が原料の納豆・豆腐・豆乳なら手軽に食べれますね。

（赤身・牛・豚の肉・鶏胸肉・鶏ささみ・アジ・イワシ・卵、、）

皆さん一緒に頑張りましょう〜！

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